Aprende a lidiar con la frustración

• Poner límites y plazos en las situaciones que se nos presentan, es de gran ayuda para salir avante ante cualquier situación

Alejandra Reyes

 ¿Has experimentado sentimientos de ira, enojo o tristeza cuando no consigues lo que quieres, cuando algo no te sale como quisieras?

Todo esto se resume como frustración que es el deseo, objetivo, aspiración o esperanza no satisfecha, que se manifiesta como un estado de privación o falta de recompensa. El grado de frustración irá en función de la intensidad del deseo o anhelo, de acuerdo con la psicoterapeuta Ana Gutiérrez.

"La frustración es una vivencia negativa, porque es la consecuencia de no haber logrado unas metas propuestas. Lleva implícito un sentimiento de impotencia, al encontrarse ante una situación no esperada y contraria a lo que se ha estado luchando.

De una experiencia frustrante algunas personas, salen fortalecidas porque han aprendido y reflexionado sobre esa experiencia. Otras, por el contrario, se deprimen y desesperan, y sólo ven el resultado negativo de esa experiencia sin aprender nada de ella", indicó.

Las consecuencias que una situación frustrante puede causar en una persona, puede ser muy diferente y esto dependerá en parte del grado de madurez de la persona o del impacto que determinada situación pudo causar en ella.

Para la experta, tolerar la frustración parte de un significado positivo, que permite a cada uno superar una situación frustrante con mayor o menor facilidad.

"Cada persona posee un grado diferente de tolerancia a la frustración. Las personas con baja tolerancia se enfadan o se ponen tristes ante el más mínimo deseo insatisfecho u objetivo no logrado. Les supone un gran esfuerzo superar esa situación y se sienten desmotivadas para volver a intentarlo o ante circunstancias parecidas. Son personas que suelen sentirse fracasadas a la menor contrariedad.

Por el contrario, las personas con un alto nivel de tolerancia a la frustración, para sentirse frustradas, necesitan que las expectativas que tenían sobre un deseo u objetivo que esperaban y no han logrado, sean muy altas. Son personas que poseen una gran fortaleza y equilibrio ante situaciones adversas", subrayó.

Cómo manejar la frustración

La psicoterapeuta Ana Gutiérrez comparte sus consejos para que puedas lidiar más fácilmente con la frustración:

-Ten en cuenta tus propios límites y los obstáculos que se te pueden presentar. El entorno, las circunstancias, incluso nuestras propias capacidades, son variantes que nosotros no podemos controlar.

-Piensa en plan A y plan B en situaciones en las que esperes un reconocimiento o una reacción. No dejes que tus planes se terminen si las cosas no salen como quieres.

-Márcate expectativas realistas. Hazlas en corto, mediano y largo plazo.

-Apóyate de amigos, familiares y personas con las que puedas compartir tus sentimientos.